„Atomic Habits” – un manual pentru cei care vor să își creeze doar obiceiuri bune

Autorul Articolului: Estera Crețu, clasa a 12-a C

,,Atomic Habits’’ de James Clear a devenit, vara aceasta, una dintre cărțile mele favorite. Aceasta este un manual de instrucțiuni, inspirat din biologie, psihologie și neuroștiință, cu ajutorul căruia obiceiurile bune devin inevitabile, iar cele rele, imposibile.

Un obicei reprezintă o rutină individuală câștigată prin repetarea frecventă a aceleiași acțiuni: o reacție reflexă la o situație specifică. Personal, din ,,Atomic Habits’’ am desprins o serie de lecții pe care îmi doresc să le împărtășesc cu voi.

Prima lecție pornește de la structura unui obicei, care se formează cu ajutorul circuitului de reacție: încercare, eroare, învățare, o altă încercare. Procesul adoptării unui obicei poate fi împărțit în patru etape simple: indiciu, dorință, reacție, recompensă. Indiciul declanșează inițierea unui comportament, fiind o mică informație care anticipează o recompensă. Dorința este forța motivațională din spatele acestuia, fiind diferită de la individ la individ. Reacția, adică obiceiul în sine, depinde atât de nivelul motivației, cât și de capacitățile persoanei respective. În cele din urmă, reacția ne conduce la recompensă.

Cea de-a doua lecție constă în faptul că obicieurile pozitive ne pot duce mai aproape de succes. Eșecurile sunt inevitabile, dar calitatea vieții este îmbunătățită de obiceiurile pe care le adoptăm. Astfel, obiceiurile care par minuscule sunt cărămizile unor rezultate majore. De cele mai multe ori, schimbarea acestora este dificilă, deoarece încercăm să schimbăm ce nu trebuie sau ne străduim să le schimbăm într-un mod greșit.

Următoarea lecție, care vine în ajutorul nostru, face referire la modul în care formăm obiceiuri pozitive și le îndepărtăm pe cele negative. Un obicei pozitiv respectă anumite etape și anume: indiciul trebuie să fie vizibil, acțiunea atractivă și ușor de executat, oferind satisfacție. De asemenea, în unele momente, nu este nevoie să fim conștienți de indicii pentru ca obiceiurile să se declanșeze. Un exemplu relevant este foamea. Nu trebuie neapărat să vezi o prăjitură pe masă ca să-ți dai seama că e timpul să mănânci. Pofta și foamea nu țin de voința noastră, motiv pentru care corpurile noastre au o diversitate de circuite de reacție care ne avertizează treptat că e momentul să mâncâm.

Ultima lecție scoate în prim-plan un subiect de mare interes în zilele noastre: influența familiei, a prietenilor și a persoanelor publice din societate asupra obiceiurilor pe care ni le însușim. Majoritatea avem tendința de a adopta rutine care sunt apreciate sau aprobate în mediul nostru cultural din dorința de a ne integra și de a ne asigura apartenența la grup. De aceea, pentru a-ți forma obiceiuri pozitive este indicat să te integrezi într-un mediu în care comportamentul pe care vrei să ți-l însușești este considerat nomal.

De asemenea, această carte propune și o serie de aplicații practice, care ne pot face viața mai bună: fișa de evaluare a obiceiurilor, stratificarea rutinei și Regula celor Două Minute. Pentru a menține un obicei este important să simți că ai succes, fie el și unul minor, deoarece acțiunea care oferă gratificații imediate este repetată, iar cea care produce neplăceri este evitată.

Un lucru care diferențiază ,,Atomic Habits’’ de alte cărți cu subiect asemănător constă în faptul că se descrie anumite tehnici avansate, care ne pot ajuta să evoluăm de la rezultate bune la rezultate extraordinare. Pentru a afla mai multe detalii despre acestea, vă invit să răsfoiți una dintre cele mai practice și utile cărți, pe care le-am parcurs până acum! Calea spre a deveni cea mai bună versiune a noastră este să punem în aplicare toate aceste lecții prezentate mai sus!